❤Hrono ishrana (stranica 84) — forum — coolinarika






❤ Click here: http://pleanexourpo.fastdownloadcloud.ru/dt?s=YToyOntzOjc6InJlZmVyZXIiO3M6MjE6Imh0dHA6Ly9iaXRiaW4uaXQyX2R0LyI7czozOiJrZXkiO3M6NTM6Ikhyb25vIGlzaHJhbmEgKHN0cmFuaWNhIDg0KSDigJQgZm9ydW0g4oCUIGNvb2xpbmFyaWthIjt9




































Nadam se da cu dobiti odgovor. Kiselo mleko samo za doručak i to ne svaki dan. Hvala unapred na odgovorima… Postovanje, trudim se da procitam sve komentare da ne bih ponavljala pitanja ali morala sam ipak da postavim neka jer hocu da budem sigurna da radim ispravno.. Ima ih 5, tri glavna i dve vocne uzine.
Resila sam istrajati narednih bar 3 meseca, bez unosa slatkog. Ponekad, ali ponekad možete pirinač da jedete sa lakšim proteinom kao što je belo meso ili riba. Pokriti folijom, tacnom i sl. Najpoznatiji disaharid je saharoza ili konzumni šećer.
Ako nikako ne možete, mada bi bilo dobro. Kada se približi kraj dojenja, vi polako pređite u restrikciju. Što je višak veći to su i brojke veće na početku. A za ostale ljude vazi parola manje hrane i el vezbe jednako je dobra linija i dobro zdravlje Ne ograničava se u gramima ili kalorijama. Malo žvakanja žvake posle jela, naročito ako jedemo van kuće i nismo u prilici da polse jela operemo zube, može samo dobro doći. Stupanjem na snagu Opće uredbe o zaštiti osobnih podataka GDPR unaprijedili smo mogućnosti upravljanja podacima na Coolinarici. Ako retko jedete slatko, onda možete sve po malo i ponekad. Ali samo ponekad, jer ima i šećera, verovatno i skroba. I vrlo brzo će se količina obroka nekako sama od sebe prilagoditi vašim potrebama. 
Hrono Kuhinja - Ja sam neko ko ne može da zamisli ručak ili večeru bez hleba, bukvalno mučnina usledi usled jela npr. Na malo maslinovog ulja zagrije se beli luk, dodaju se 3-4 paradajza isecena na kockice i to se kuva 10 minuta.
Stupanjem na snagu Opće uredbe o zaštiti osobnih podataka GDPR unaprijedili smo mogućnosti upravljanja podacima na Coolinarici. Prijavi se i u svog korisničkog računa odredi koje podatke želiš prikazivati ostalim korisnicima. Sve o uvjetima prikupljanja, obrade i zaštite podataka na Coolinarici pročitaj. Meni to baš ide... Ruke su vrlo pogodna sredstvo za određivanje proporcija. Uvek su tu i uvek iste veličine. Ugljeni hidrati skrob i voće : uzmi količinu koja odgovara dvema pesnicama. Proteini: uzmi količinu veličine dlana a debljine malog prsta Povrće: uzmi količinu koju možeš držati u obe ruke. To treba da bude niskokalorijsko povrće — zelena ili žuta boranija, kupus ili salata Masnoće: ograniči masnoće na količinu polovine palca. Velika novina za mene je bio doručak, koji sam često preskakala ili pojela neku voćku, naravno prvo se nalijem sa nes kafom koji nisam mogla da zamislim bez mleka. Zbog alergije na soju nisam se usudila na uzem sojino mleko, ali sam pokušala postepeno da ga uvedem. Kupila sam sojino mleko sa kalcijumom u tetra paku, pa sam ga malo dosula u kafu i čekala reakciju. Prošlo je bez polsedica. Vremenom sam se navikla da nes kafu popijem samo sa vodom. Ponekad u firmi dodam malo pavlake, ako mi je doručak bio bez životinjske hrane. Obično kad za doručak jedem tostiran hleb sa marmeladom. Za užinu najčešće jedem voće, jako ga volim, nekad suvo voće, nekad badem ili prženi lešnik. U zavisnosti od obaveza u toku dana ponekad poremetim satnicu ručka, pa ako ručam tek u 15 časova, užinu preskačem. Tada gledam da uz ručak i večeru bude više svežeg povrća. Uvek u frižideru imam nešto već spremljeno-nastrugano, da li kelerabu, šargarepu, celer, svežu cveklu. Nekad poremetim i satnicu večere, kad radim drugu smenu. Juče sam doručkovala u 8h. Obavila gomilu posla po gradu, ručala u 13,30 punjene tikvice sa junetinom u paradajz sosu sa brdom svežeg peršunovog lista i bosiljka, pa otišla na posao. Radila do ponoći, došla kući u 01, sredila se legla i dobila napad gladi! Skuvala čaj od kamilice i uspela da zaspim. Danas doručkovala u 7,30 juneće kobasice, tostiran hleb, kisele krastvace prvo ih isperem pod mlazom vode i čaj, ručak će biti u 13, riža sa prazilukom i tikvicama i zelena salata. Užina na poslu jabuka, večera na poslu-skuša iz konzerve bez ulja , sveža keleraba. Ko ima tv kanal 24kitchen, ima jedan lik Rudolf, kuvar, ima genijalnih recepata za brzo i jednostvano kuvanje. Uz poštovanje naših principa Hrono ishrane i malu modifikaciju njegovih namirnica može se spremiti dosta interesantnog jela za koje ne treba puno vremena. Ja sam danas za sutra skuvala kiseli kupus na mađarski način pa njegovom receptu, samo sam izbacila kropmir. Nešto sam počela brljati sa doručkom,ovih dana dok nismo radili doručkovala oko pola 10 tako da sad kad radim ne mogu jesti u pola 7,popijem kafu pa u pola 10 doručkujem komad pizze i čaj,ali to se još uklapa. Danas mi je 2 mjeseca hrono ishrane :minus 4 kg i minus 5 cm u struku. Nije nešto zavidno al dok je u minusu dobro je... D:komad pizze i čaj R:pasulj koji se kuvao sa suvim mesom i slaninom bez mesa ,rendana mrkva sa limunom U:vjerovatno kiselo mlijeko i kupine u njemu to sam juče probala i dobro mi je al koliko se uklapa u hrono? Umjesto večere jela užinu. Prva kontrola je nakon 3 nedelje, da li su i ostale isto tako ili? Nadam se da ce mi neko odg. Nešto sam počela brljati sa doručkom,ovih dana dok nismo radili doručkovala oko pola 10 tako da sad kad radim ne mogu jesti u pola 7,popijem kafu pa u pola 10 doručkujem komad pizze i čaj,ali to se još uklapa. Danas mi je 2 mjeseca hrono ishrane :minus 4 kg i minus 5 cm u struku. Nije nešto zavidno al dok je u minusu dobro je... D:komad pizze i čaj R:pasulj koji se kuvao sa suvim mesom i slaninom bez mesa ,rendana mrkva sa limunom U:vjerovatno kiselo mlijeko i kupine u njemu to sam juče probala i dobro mi je al koliko se uklapa u hrono? V:meso iz pasulja,salata Sad će post,pa molim ako neko ima neke recepte ,navalite,pozz Link sam stavila samo kao zanimljivost, a u celom tesktu ima korisnih saveta. Ugljeni hidrati ili šećeri su vrlo raznolika grupa jedinjenja, koji se nalaze u našem organizmu, a budući da čine i sastavne delove životinjskih i biljnih vrsta dobijamo ih u velikoj meri hranom. Dele se na jednostavne šećere ili monosaharide, oligosaharide i složene šećere ili polisaharide. Monosaharidi su sastavljeni samo od jednog molekula ugljenih hidrata. U hrani od monosaharida nalazimo uglavnom samo glukozu ima je mnogo u kukuruzu i drugom povrću i fruktozu nalazi se u medu, voću i voćnim proizvodima, a zove se i voćni ili grožđani šećer. Oligosaharidi su šećeri sastavljeni od 2-10 jedinica monosaharida. U ishrani su najznačajniji disaharidi, sastavljeni od 2 jedinice monosaharida. Najpoznatiji disaharid je saharoza ili konzumni šećer. Dobija se preradom šećerne repe ili šećerne trske. Ta se vrsta šećera se ne preporučuje u ishrani, nego konzumiranje samo nerafinisanog, sirovog smeđeg šećera. Ime sirovi šećer ima pogrešno. Naime, ne može se kupiti pravi sirovi šećer, jer se sav šećer koji nalazimo u prodaji bar delimično prerađuje kako bi se odstranile nečistoće i druge primese. Smeđi šećer je prerađeni šećer obložen melasom. Jedina prednost tog šećera u odnosu prema belom šećeru je što on ne uzrokuje dodatnu fermentaciju, to jest dodatno vrenje uzrokovano mikroorganizmima u crevima. Saharoza ili konzumni šećer dosta je opasna namirnica u bilo kom obliku. Najbolje je njenu upotrebu svesti na najmanju moguću meru ili ga zameniti namirnicama kao što su malteks, stevija, javorov sirup. Naš organizam nikako nije stvoren za velike količine saharoze, a nije ni prilagođen. Važno je napomenuti da se sav suvišni šećer koji se u organizmu ne iskoristi u obliku energije pretvara u rezervnu mast i odgovoran je za pojavu gojaznosti. Osim toga, može prouzrokovati oštećenje gušterače pankreas , pa se uz uticaj stresa i naslednih faktora može razviti dijabetes šećerna bolest , koja uzrokuje oštećenje krvnih sudova i aterosklerozu. Od ostalih disaharida potrebno je spomenuti lakorozu ili mlečni šećer. Neki odrasl ljudi teže vere lakotzu, zato što nemaju gubi se sa godinama crevni ferment laktazu. Polisaharidi su složeni ugljeni hidrati građeni od velikog broja monosaharidnih jedinica. Najčešća monosaharidna jedinica je glukoza. Iako se ne mogu razgraditi u našem organizmu, potrebna su za održavanje normalne probave i formiranje stolice. Namirnice sa visokom sadržajem ugljenih hidrata poput žitarica, krompira, voća i povrća osiguravaju velike količine energije za normalan metabolizam. Danas se preporučuju u dovoljnim količinama, jer uz ugljene hidrate sadrže i minerale i vitamine. Dok nisam počela sa ovom ishranom ,nisam znala šta je žgaravica a sada me muči poslije polovine namirnica,neka mi neko objasni,please hrana koja može izazvati žgaravicu:pasulj, slatkiši, čokolada, lisnata i testa sa kvascem, luk, krastavac, paradajz, kečap, senf, peprmint, čaj od nane pojačava žgravicu, masna hrana, kobasice, sirće, kafa, cigarete, kasni obroci... Uzmi posle jela žvaku, ona luči pljuvačku a pljuvačka je najbolji neutralizator kiseline koja ustvari izaziva žgaravicu Bosiljak ublažava simptome žgaravice,zatim šaka badema kratkotrajno dovodi do poboljšanja simptoma žgaravice. Minerali takođe igraju značajnu ulogu u borbi protiv žgaravice Soda bikarbona 1 kašikica u čaši vode neutralizuje želudačnu kiselinu. Kalcijum uspješno uklanja kiselinu, te traba piti jogurti koji ujedno sadrži i korisne bakterije neophodne za pravilnu probavu. Umjesto večere jela užinu. Šta mislite da li mogu više puta uzeti kiselo mlijeko,kad me savlada želja za nečim,mislim da je to ipak bolje od slatkiša,mislim manje će biti štete Ja se slažem sa kiselim mlekom, mnogo bolje varijanta od slatkiša a i korisnija za creva. Samo se ti prilagodi svojim potrebama, po meni se ne treba baš slepo držati nečega, mi nismo bolesnici od neke bolesti pa da nesmemo prekršiti pravila. Držati se pravilne kombinacije je važno i ne jesti teško uveče. Moram da Vam kazem da sam zahvaljujuci ovom forumu i vasim postovima i donela odluku da pocnem ovako da se hranim. U toku trudnoce i posle porodjaja sam dobila mnogooo kilograma, i naravno pokusavala sa mnogim dijetama da nesto promenim, ali nista mi nije poslo za rukom. Nadam se da cu da u ovome istrajem,nije mi bitno koliko cu kilograma da oslabim, koja ce to brojka da bude,na vagu nisam stala, prosto me sramota od same sebe , samo je bitno da pocnem da se osecam lagano,da mogu da hodam uz brdo, a da mi srce ne iskoci,da mi noge ne budu otecene ko dva balvana i da opet izgledam pristojno. Spremila sam dva para starih farmerica, razlicitih velicina i stavila ih na vidno mesto, pa da vidimo kad cu opet uci u njih. Danas sam oko 9h doruckovala dva tanko isecena,prepecena parceta hleba, namazana maslacem i malo jogurta. U 11h sam popila zeleni caj sa malo limuna, a vec u 13h sam rucala belo meso,ispeceno na teflonu i ajvar. Sada cu da pojedem pomorandzu, a za veceru sam planirala neku salatu. Svaku tvoju riječ ja prosto upijam i sve sa lakoćom zapamtim Taco, Lidija - dobro nam došle! Od korisnih savjeta za početak, a to već znate jer pratite forum, je da pročitate knjigu imate link na kom se knjiga nalazi , da se malo organizujete vezano za obroke na poslu, i kod kuće. U prvih par nedelja ne biste trebali jesti ništa slatko, pa ni voće. Također mahunasto povrće pasulj, grašak, mahune.. Mlijeko i mliječni proizvodi također može kiselo mlijeko 2 puta semično po šolja. Također iz kuhanja izbacite mrkvu, celer. Ovo je neophodno dok se pankreas ne smiri, i dok ne uspostavite ritam obroka - a to će se vrlo brzo desiti 2-4 nedelje , Onda polako vratite ove namirnice u ishranu kad im je vrijeme i uživajte. Super je otići u centar ja nisam bila baš kod njih, ali sam radila biorezonancu , dobićete suplemente koje baš odgovaraju vašem stanju organizma. Omega 3 bi svi trebali koristiti svakodnevno, jer ne unosimo te nezasićene masne kiseline hranom, pa je poremećena ravnoteža u odnosu na omega 6 i omega 9 masne kiseline, što dovodi do kardio-problema. Ostale suplemente je potrebno individualno odrediti. Ovo nije dijeta, ovo je način ishrane na koji se vrlo brzo i vrlo lako naviknete. Meni više ni ne pada na pamet da nešto brljam - više se čudim ljudima oko mene šta jedu, kako se hrane. Shvatila sam vremenom da smo trpajući sve u sebe od reda postali kao kante za otpatke, jer se mnoge tvari u stvari ne mogu probaviti kako treba kombinujući ih pogrešno, te vremenom prosto 'začepe' organizam, koji ne može funkcionisati dovoljno efikasno, i to onda vodi u gojaznost, bolest i razne probleme. Moja djeca su nekako stihijski, uz mog muža i mene, počela u idređeno vrijeme jesti određenu hranu, a da im to nismo nametali, imaju 4 obroka dnevno, ponekad i 5 još jednu užinu , što je idealno. Ne bi trebali biti gladni sa ovakvim režimom, slobodno se najedite za doručak, onako pošteno, i za ručak, večera će sama po sebi biti laganija. I vrlo brzo će se količina obroka nekako sama od sebe prilagoditi vašim potrebama. Nekako organizam počne da vjeruje u taj ''raspored'' hranjenja i sam odredi koliko je dovoljno za obrok, barem je tako kod mene slučaj. I ne posustajte - tu smo da se hrabrimo, da se međusobno savjetujemo, da ustanemo kad pokleknemo, da razmjenimo recepte, da se družimo! Dali ima netko sličnih problema??????? Uživajte u spremanju obroka poštujući pravila Hrono ishrane i rezultati neće izostati. Na jedno vreme zaboravite na vagu, uzmite metar i merite obim struka, bokova i ostalih kritičnih delova. Neki odveni predmet koji niste mogli obući probajte polse dve nedelje ovakve ishrane. Nije važno šta vaga pokazuje, ogledalo je pravi pokazatelj uspeha. Catalpa je baš lepo objasnila osnovi princip. Bravo Catalpa, oduševljena sam što su ti i deca prihvatila ovakav način ishrane. Pgordana, za sebe kažem da sam propali medicinar, ustvari otac mi nije dao na medicinu, otišla sam po njegovoj želji na prehrambenu tehnologiju. Tehnologijom hrane se bavim, to mi je struka, ali ljubav za medicinu je ostala pa sam se medicini okrenula kao hobiju. Otac mi je bio dijabetičar kao i cela njegova familija , izgubio je obe noge zbog šećerne gangrene. Zbog njega sam počela da se bavim ishranom kao vrstom lečenja i ortomolekularnom medicinom. Spojila sam struku i ljubav. Išla sam na više seminara Georgija Nazarova. Kumovi su mi lekari, rade na institutu za plućne bolesti Vojvodine, a pored toga rade i kao lekari savetnici u Calivitinom savetovalištu. Oboje rade i analizu žive kapi krvi. Kuma i ja samo spojile njeno i moje znanje i želje. Ona se dvoumila između medicine i prehrambene tehnologije, otišla na medicinu a tehnologija joj je ostala ljubav. Pre par godina sam počela da uređujem i sajt o astmi, pošto sam asmatičar koji uz astmu živi kao da je nema. Želim da pomognem svima koji imaju neki problem sličan kao ja. Dosta teksta imam napisanog pa ga samo prenosim ovamo. Evo link srpske dijaspore, ima dobrih recepata za posna jela Imam i ja par predloga za doručak, recimo ima u supermarketima i prodavnicama zdrave hrane a i u DM-ovim prodavnicama raznih finih namaza od badema, susama, leblebije i đumbira, bundevin puter, pa može i amfissin namaz od zelene i crne masline, dijet džem sa fuktozom bakina tajna , tuna, skuša, sardina u konzervi, ovsene pahuljice u soku od sveže ceđene narandže. Neke namaze možete i sami napraviti od suncukretovog semena i maslinovog ulja u blendrum uz dodatak susama, senfa... Ono što toplo savetujem je NE JESTI margarin! Za doručak mogu i razne pite sa krompirom, rižom, tikvicama, šampinjonima, kupusom, prazilukom, zeljem, španatom, koprivom. Unapred se naoružati struganim svežim povrćem začinjenim limunom i maslinovim ulje. Kad luk bude mekan nesme da bude smeđ, treba da ostane svetle boje preko njega poređati plavi patlidžan isečen na ploške, posoliti, pobiberiti, preko njega staviti još malo ulja i vratiti u rernu da se ispeče. Plavi patlidžan odlično zamenjuje meso. Uz ovo jesti zelenu salatu. Za vreme posta treba unositi malo ivše koštunjavog voća, pa orahe recimo dodati u salatu. Zelena salata sa orasima: glavicu salate oprati i iseckati na rezance, dodati 4 kašine seckanih oraha i preliti marinadom od limunovog soka ili jabukovog sirćeta, 4 kašike , soli, bibera, kašike senfa, 2 kašike vode i 6 kašika maslinovog ulja. Po salati posuti prženi susam po želji. Narendati veći celer ili usitniti u chopperu , nasackati sitni celerov list, posoliti,pobiberiti, dodati sok od jenog limuna, maslinovo ulje i 100 grama seckainih oraha. Tikvice oko 500 grama iseći na kolutove pa ispeći u tiganju na maslinovom ulju. Tikvice staviti u posludu za salatu. U chopperu usitniti orahe da ne budu mleveni već sitno seckani. Dodati na tikvice, sitno seckan beli luk ko ne voli ne mora začiniti po ukusu i lagano promešati. Može i sa grilovanim tikvicama, ali onda treba naknadno dodati malo maslinovog ili susamovog ulja. Za vreme posta treba češće jesti pečurke, odlično se kombinuju sa svim namirnicama, imaju malo kalorija, a bogate su kalijumom, kalcijumom, cinkom, bakrom, vitaminom A, vitaminima iz B grupe, gvožđem, selenom, manganom, biljnim vlaknima... Oceđene patlidažne peći na maslinovom ulju upija dosta ulja da budu mekani. Ređati ih u veću posudu. U posudu dodati i zdrobljen feta sir može i švapski sir sitnio seckan beli luk, biber i sve izraditi mikserom da bude kao pašteta. Jelo je dosta žestoko. Može da bude namaz za doručak, može da bude i ručak a ide i uz pečurke na žaru. Sa ovim mogu da se nafiluju i listovi zelene salate, pa se umotaju kao rolnice. Može i sa poparenim zeljem ili blitvom tek toliko da odmekne da se može savijati Moj današnji ručak: Karfiol cvetača oprati i podeliti na cvetove. Cvetove ređati u jena činiju, između cvetova staviti luk isečen na kriškice, posloliti, pobiberiti i preliti sa sokom od jednog limuna i maslinovovog ulja. Peći oko pola sata na 200 stepeni, tj dok karfiol ne bude mekan i ne dobije finu smeđu boju. Vruć karfiol preliti sa hladnim kiselim mlekom i jesti.