Batas jumlah denyut nadi per menit saat berolahraga = 220 - umur

Rentang ideal jumlah denyut nadi saat berolahraga, 132~156×/menit (22~26×/ 10 detik)

Jumlah terbaik denyut nadi dalam keadaan normal = 60×/menit

Olahragawan atau orang yang benar-benar fit di sekitar 54×/menit
Contoh terbaik adalah Ben Johnson, denyut nadi 50×/menit, setelah sprint-finish, naik menjadi 64×/menit, sedangkan lawan-lawannya di range 80~90/menit.

Latihan harian agar fit, dan denyut nadi mencapai jumlah 54×/menit:
» lari sampai minimal bisa 5× putaran lapangan sepakbola dalam 10 menit, istirahat 2 menit,
» push up 3 × 1 menit (harus 30×), istirahat 2 menit di antaranya,
» lari 3 × 10× bolak-balik @ ±4 meter
→ cek denyut nadi, idealnya 22~26×/ 10 detik