DESCOMPLICANDO
A AUTOESTIMA
Camila Juarez
Um guia prático
SUMÁRIO
Apresentação ................................................................................. 1
Sobre mim ...................................................................................... 2
O que é Autoestima .................................................................. 3
Pilares da Autoestima .............................................................. 6
Construção da Autoestima ................................................... 8
Autocobrança/Autocrítica ................................................... 10
Por que a Autoestima é importante? ............................ 12
Como melhorar a minha Autoestima? ......................... 14
Autoconhecimento e Autocompaixão ......................... 15
Encerramento ............................................................................. 18
APRESENTAÇÃO
Seja Bem-Vinda!
Olá, estou muito feliz que você baixou esse e-book, isso
significa muito para mim, mas significa mais ainda para você.
Se você chegou até aqui, eu entendo que você está buscando
formas de se conectar mais com você e trabalhar alguns
assuntos não muito bem resolvidos. E que bom! Quero que
desde já você se orgulhe desse passo e curta essa jornada.
Mas nesse percurso eu vou precisar de você. Esse e-book não
é só mais um conteúdo onde você ficará passiva, lendo e
absorvendo. Eu quero junto com você ir refletindo sobre
diversos assuntos que considero importantes e acredito que
podem te transformar de alguma forma.
Espero que ao final desse processo, você seja
verdadeiramente ajudada. Desejo que os conteúdos que
estão aqui tragam algum impacto na sua vida.
Vamos juntas?
1
Eu sou a Camila, psicóloga formada há quase 3 anos, em
processo de formação sobre prática clínica.
Hoje trabalho como Psicóloga Clínica atendendo 100% online
pessoas de diferentes lugares do país e uso como base no
meu trabalho uma abordagem que chamamos de Análise do
Comportamento.
Comecei a perceber nos atendimentos que realizo que
sempre há alguma questão de autoestima por trás, e desde
então venho divulgando conteúdo sobre esse tema no meu
instagram, ajudando muitas mulheres a trabalharem sua
autoestima e confiarem mais em si mesmas.
Além disso, moro no interior de São Paulo, sou noiva do João e
mãe de pet da Cacau. Gosto de assistir um bom filme ou série,
e comer uma boa comida.
Estou construindo esse processo junto com você e por isso
pensei nesse e-book como uma forma de compartilhar com
você o que eu aprendi até agora.
Espero que faça sentido!
Clique aqui e conheça o meu trabalho
SOBRE MIM
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@camilajuarez.psico
O QUE É AUTOESTIMA
Quando pensamos na autoestima, entendemos ela como
uma avaliação que fazemos de nós mesmas. Quais são as
crenças e ideias que temos sobre nós? Essa avaliação pode ser
positiva ou negativa.
Além disso, ela pode ser condizente ou não com o que as
pessoas acham da gente. Por exemplo: você pode não se
considerar uma pessoa criativa e inteligente, mas pessoas a
sua volta, que convivem mais com você, podem citar essas
características quando pensam ou falam sobre você.
A nossa autoestima nem sempre vai ser estável, ela pode ir
mudando ao longo da nossa vida, porém, precisamos de uma
base sólida, precisamos reconhecer quem somos, o que é
importante para nós, quais os nossos objetivos e valores, para
que em situações de frustrações e decepções, a nossa
autoestima não se desmanche junto.
Outra coisa bem legal sobre a autoestima é que ela não é
herdada geneticamente, ou seja, não é 100% determinada, e
sim aprendida. A partir das nossas experiências e vivências
vamos construindo ao longo da nossa história e absorvendo
informações sobre o que as pessoas acham da gente,
formando as nossas próprias ideias.
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O QUE É AUTOESTIMA
O termo autoestima foi criado pelo senso comum, mas a
Psicologia vem se apropriando desse conceito devido a sua
grande importância.
Dificilmente ninguém nunca ouviu a palavra autoestima,
pode não saber muito bem o que ela significa, mas já ouviu
algo sobre.
O que acontece é que foi vendido a ideia de que autoestima é
“apenas” gostar do próprio corpo. Aprendemos desde muito
pequenas que existem certos padrões de beleza, e sofremos
com a pressão estética colocada socialmente e pela mídia
sobre como deve ser um “corpo bonito”.
O grande problema é que esse padrão muda
constantemente, ou seja, se torna algo inalcançável, sabe
aquela busca incessante por algo que nunca conseguimos?
E na maioria das vezes esse padrão é vendido como sinônimo
de felicidade. Talvez você já deve ter pensando: “Quando eu
emagrecer x quilos eu vou ser feliz”, “quando o meu cabelo for
de tal jeito aí sim vou me sentir feliz”, “se a minha boca fosse
maior ou o meu nariz menor, eu seria mais feliz”.
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O QUE É AUTOESTIMA
Aqui, quero deixar o link de um vídeo, que é uma propaganda
da Dove.
Nesse vídeo quero que você observe 2 coisas:
1) O distanciamento sobre a forma como nos vemos e a forma
como as pessoas nos veem.
2) Como colocamos uma lente de aumento naquilo que
consideramos como defeito e diminuímos outros atributos e
qualidades.
https://www.youtube.com/watch?v=Il0nz0LHbcM
Quero que agora você escreva algumas percepções:
1) O que mais chamou a sua atenção enquanto assistia o
vídeo?
2) Como você se sentiu assistindo ao vídeo?
5
PILARES DA AUTOESTIMA
No vídeo vemos a representação da autoestima mais ligada
ao físico, ao corpo e coisas externas. E esse é um ótimo
começo, mas gostaria de te contar que autoestima é muito
mais.
Existem alguns pilares que o psicólogo Walter Riso destaca
para pensarmos sobre esse assunto.
Autoimagem
Autoconceito
Autoeficácia
Autorreforço
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PILARES DA AUTOESTIMA
1) Autoimagem é a nossa opinião sobre o nosso corpo e nossa
aparência física. Quando olhamos no espelho gostamos do
que vemos ou não? Criticamos ou elogiamos a nossa forma
física? (é nesse pilar que geralmente as pessoas se apegam
para explicar a autoestima).
2) Autoconceito é o que pensamos sobre nós mesmas, as
crenças e ideias que temos sobre quem somos e o nosso
caráter. É o julgamento que fazemos sobre nossas habilidades
e comportamentos.
3) Autoeficácia é o quanto acreditamos na nossa capacidade
em desempenhar tarefas, como por exemplo: trabalhar,
estudar, dançar, dirigir, começar algo novo. Não tem a ver
com ter ou não habilidade, mas o quanto você acredita que
pode ser capaz de fazer.
4) Autorreforço é o quanto nos premiamos e nos gratificamos
por conquistas pessoais e profissionais. Você costuma brindar
e comemorar as suas vitórias?
Em quais desses pilares você percebe que tem mais
dificuldade?
Guarde essas informações com você pois vamos usar e
trabalhar com elas mais para frente.
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Já falamos lá no início sobre a construção da nossa
autoestima, mas quero nesse momento explorar mais sobre
isso com você, e claro, exercitar.
Se crescemos em um ambiente de harmonia, sem situações
de humilhações e violência, onde não fomos reforçadas de
forma negativa sobre características pessoais, podemos
desenvolver uma visão mais positiva de nós mesmas.
Mas quando crescemos em um ambiente sem harmonia,
ouvindo coisas como “você não é capaz”, “só pessoas burras
fazem isso”, “você nunca vai dar certo na vida”, é provável que
a visão que vamos construir sobre nós será uma visão
negativa, criando algumas limitações.
Se você já ouviu algo semelhante, eu sinto muito por isso!
CONSTRUÇÃO DA AUTOESTIMA
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EXERCÍCIO: OLHE PARA SUA
HISTÓRIA
Quero agora que você se lembre um pouco de como foi a sua
infância, se recorde do ambiente em que você cresceu. Você
cresceu como filha única ou teve irmãos? Estudou em escola
pública ou particular? Trabalha desde que idade ou nunca
precisou trabalhar? Seus pais se divorciaram ou ainda estão
casados? Você cresceu com a presença deles na sua vida?
Você gostava de brincar com o que?
Durante a sua vida, no seu ambiente familiar, escolar e amigos
quais eram as coisas que falavam sobre você?
Talvez você pode ter passado por situações muito ruins de
violência, e essas situações fizeram você construir uma
imagem e uma ideia sobre você, que muitas vezes pode estar
distorcida.
Escreva aqui quais as ideias que você tem sobre você mesma:
Agora compare com o que você escreveu anteriormente com
o que as pessoas falavam sobre você. Existem semelhanças?
São ideias muito distantes? Analise cada uma delas e pense
quais características realmente te descrevem, grife ou circule
aquelas que mais fazem sentido para você.
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Achei muito importante destacar esse tópico e pensar
especificamente sobre ele, pois é impossível separá-los
quando falamos de autoestima.
A raiz da autocobrança e da autocrítica é a baixa autoestima, e
isso acontece pois nos comparamos demais.
A internet e as redes sociais são um prato cheio de
comparações. E como isso é injusto! Comparamos o nosso
processo com o resultado de alguém.
Consumimos conteúdo de mulheres que consideramos como
“perfeitas” que “dão conta de tudo”, que tem a rotina dos
sonhos, não tem problemas e que são “super mulheres”. Esse
consumo alimenta o nosso sentimento de incapacidade,
insuficiência e insegurança.
Nós não temos que dar conta de tudo, ninguém dá conta de
tudo, por mais que as pessoas mostrem essa ideia.
As redes sociais são um recorte muito pequeno, onde só é
mostrado aquilo que queremos.
Vamos exercitar...
AUTOCOBRANÇA/AUTOCRÍTICA
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EXERCÍCIO DETOX UNFOLLOW
Eu sei que tem alguns perfis que você segue que te fazem
mal. Sabe aquele perfil que quando você vê algum conteúdo
te deixa para baixo, te traz sentimentos de insegurança e
comparação? Então, quero te propor um detox, deixe de
seguir essas pessoas!
Se você achar que não dá para não seguir, pois isso pode te
causar algum desconforto/problema (talvez essa pessoa seja
uma amiga ou alguém próximo a você), apenas silencie para
que você não tenha mais acesso aos conteúdos dessa pessoa.
Mas também faça ao contrário, busque perfis de mulheres
reais, que compartilham sobre as dificuldades e perrengues
que todas nós passamos, que mostre um corpo real.
Vou deixar algumas indicações de perfis de mulheres que eu
gosto de acompanhar, mas busque aqueles que você mais se
identifica!
@jessicalopes
@giovanna.fornasari
@laylabrigido
@brunabali
@rugodoy
@carolinamolaispsi
@bialopesoficial
@inspireoutras
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É só clicar!
Cada vez mais temos percebido dentro da Psicologia que a
Autoestima pode ser um fator que protege a saúde mental,
ou seja, ajuda a prevenir o surgimento de alguns transtornos
psicológicos.
Alguns estudos acreditam que quanto maior a nossa crença
de autoeficácia, ou seja, quanto mais a gente se sente capaz
de fazer determinadas coisas, menor pode ser o nível de
estresse, pois entende-se que o indivíduo acredita na sua
capacidade de resolver problemas e desafios.
Pessoas com baixa autoestima geralmente podem ter a
sensação de que se conhecem mal, falam de si de forma
neutra, incerta e mediana, muitas vezes de forma
autodepreciativa. Tem dificuldade de reconhecer suas
conquistas e aceitar elogios, e se comparam com outras
pessoas.
POR QUE A AUTOESTIMA É
IMPORTANTE NA NOSSA VIDA?
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POR QUE A AUTOESTIMA É
IMPORTANTE NA NOSSA VIDA?
Já pessoas com boa autoestima, demonstram ter
relacionamentos mais saudáveis, tem mais emoções positivas,
sabem gerenciar e lidar melhor com os seus sentimentos, são
mais independentes e seguras para tomar decisões.
Podemos entender então a autoestima como o sistema
imunológico do nosso corpo, é ela quem vai nos defender
quando algo externo, ou até mesmo interno, quiser nos
atacar. Ela vai te ajudar a estabelecer uma relação de mais
confiança e conexão com você mesma.
Podemos dizer que não há saúde mental sem uma
autoestima saudável.
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Podemos desenvolver a nossa autoestima pensando naqueles
pilares que conversamos antes, você se recorda?
Vou te dar uma ajudinha: Autoimagem, Autoconceito,
Autoeficácia e Autorreforço (se precisar volte para consultar,
não tem problema).
Quando pensamos na autoestima dessa forma, conseguimos
identificar áreas que precisam ser melhoradas e áreas que já
estão bem desenvolvidas.
E existem alguns caminhos para isso, gosto muito de pensar
no autoconhecimento e na autocompaixão.
Mais uma vez, vamos praticar!
COMO MELHORAR A MINHA
AUTOESTIMA?
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AUTOCONHECIMENTO E
AUTOCOMPAIXÃO
Você concorda comigo que não tem como amar ou gostar de
algo ou alguém que não conhecemos? Aqui está a chave!
Você precisa se conhecer, estabelecer uma relação mais
conectada com você mesma, aprofundar o nível de
intimidade para então começar a desenvolver algum
sentimento positivo e um olhar acolhedor.
Conseguimos isso por meio da autocompaixão.
Durante a nossa vida sempre vão existir desafios e as nossas
experiências podem afetar a visão que temos de nós mesmas.
Por exemplo: terminar um relacionamento, não ser aprovada
em uma prova e não conseguir realizar algo que é importante
para você, são situações que podem fazer você acreditar que
não é boa o suficiente, não merece ser amada, não é capaz e
inteligente.
Quando falamos de autoconhecimento é muito comum vir
em nossa cabeça apenas os defeitos e dificuldades, mas
autoconhecimento é um conjunto! Focar e falar apenas das
coisas ruins é um autoconhecimento fajuto, precisamos
incluir aqui as nossas habilidades e potencialidades.
Eu sei, você deve estar pensando: “eu não tenho nada de
bom”, “não sei fazer nada”, “não sou capaz o suficiente”, “não
mereço que gostem de mim”.
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Por isso quero que você escute esse áudio, mas antes, prepare
o ambiente, se possível esteja sozinha e em uma posição
confortável. Quero que você possa ouvir esse áudio sempre
que duvidar da sua capacidade.
APERTE O PLAY
Depois que terminar de ouvir, volte aqui e anote o que você
sentiu durante esta prática:
AUTOCONHECIMENTO E
AUTOCOMPAIXÃO
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O ÚLTIMO EXERCÍCIO...
Mulher, estamos quase chegando no finalzinho da nossa
jornada, que prazer imenso foi compartilhar esse
conhecimento com você. Mas antes quero deixar um último
exercício.
Quero que você escreva uma carta para você mesma, mas de
forma acolhedora. Quais coisas você gostaria de ter ouvido
sobre você? Guarde ela com você e leia sempre que sentir
necessidade de ser acolhida.
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Eu estou muito feliz com tudo o que você praticou e
conquistou com esse conteúdo! Tenho certeza que agora
você deu mais um passo e está mais próxima de ter uma boa
autoestima, ser mais segura com você mesma e ficar mais
conectada com seus valores, além de uma relação mais
saudável com os outros.
Todas nós merecemos nos ver com mais amor, cuidado e
carinho!
Obrigada por ter confiado e acreditado em mim e no meu
trabalho para te acompanhar e fazer parte dessa jornada.
Caso esse conteúdo tenha te ajudado e você queira deixar um
depoimento de forma anônima sobre o e-book, é só clicar no
link abaixo, leva menos de 2 minutos.
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Esse feedback me ajuda muito a divulgar o meu trabalho para
que mais pessoas tenham acesso a esse conhecimento.
ENCERRAMENTO
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@camilajuarez.psico