Саморегуляция: Emotion now
Вот Вы чувствуете с Вами происходит нечто.
И Вы идете есть. Или курить. Или выбешиваться на соседа. Или на партнера. Или в интернете залипать. Или навязчиво убирать квартиру. Или спортом себя изводить до потери.. крови. Или играть в игру компьютерную новую. Или вообще прекрасно – покупать что-нибудь идёте.
Я Вам предложу известнейшее средство: начать замечать что за состояние у Вас прямо сейчас, если не поджаривать себя на воспоминаниях и не подсыпать острых подстёгивающих фантазий по поводу будущего.
Возьмем голое сейчас.
И назовем одно слово. Одно чувство.
Какое?
Научитесь дифференцировать собственные базовые эмоции. Эмоция – это не мысль! Когда я спрашиваю на сессии: “что ты чувствуешь, можешь выделить мне эмоцию?” Мне уверенно отвечают: “я чувствую, что когда она уходит и не отвечает на звонки, то спрашивается, какого хрена, мы же тыщу раз это уже обсуждали…» – Так вот, друзья, лайфхак – такого рода длинные месседжи в Вашей голове – не есть эмоция. Это не чувство. И не ощущения.
Базовых эмоций их не так много:
страх, злость, обида, грусть,
стыд, возбуждение, радость и другие ребята. Оттенки уже.
Выберете одно слово. Для начала. Если их сразу несколько – то поочередно.
И дышите в пределах этой одной эмоции. И спросите себя: что хочется сделать? Как её прожить? Не разрушая себя при этом, и не отвлекая себя привычным образом?
Что это за импульс там, в теле, застрял?
Может треснуть хочется? Может побить диван и все подушки по очереди тогда? Может комок в горле и он как бы кричит внутри – может музыку включить погромче и попеть (а ещё на самом деле выораться!) Может какая-то грусть размазанная такая, но плотная – тогда может на улицу c ней выйти, и пройтись? Далеко..
Когда эмоция НЕ ПРОЖИТА, опыт в нашем сознании и теле считается не_завершенным, и чем таких «опытов» больше, тем меньше в нас жизненности и желания двигаться дальше. И тем больше «липучек», пустых привязанностей и симулякров для разрядки накопленного напряжения мы имеем.
