Baumeister and John Tierny WILLPOWER: Rediscovering the Greatest Human Strength Copyright 2013 by Roy F. Baumeister and John Tierney, 2011 All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This edition published by arrangement with The Penguin Press, a member of Penguin Group USA , Inc. Перевод на русский язык С. Богданова Художественное оформление Г. Москва : Издательство «Э», с. ISBN От силы воли зависит вся наша жизнь: здоровье, отношения с другими людьми, финансовое благополучие, саморазвитие, счастье и успех наших детей. В современном цифровом мире любой соблазн доступен на расстоянии клика, и может показаться, что мы уже не принадлежим себе и все больше и больше теряем самоконтроль. Почему нам так часто не хватает силы воли и как изменить ситуацию? Хотим ли мы поправить здоровье: заняться спортом, похудеть, бросить курить или просыпаться пораньше, найти свое призвание, открыть дело мечты или просто надолго изменить свою жизнь, мы в состоянии это сделать! Эта книга научит управлять своей силой воли и добиваться поставленных целей. УДК ББК ISBN Богданов С. ООО «Издательство «Э», 2017 5 Посвящается нашим детям, Афине и Люку 6 7 Оглавление Введение... Глава 2 ОТКУДА У ВОЛИ БЕРЕТСЯ СИЛА Глава 3 КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ ДЕЛА НА ПОТОМ Глава 4 ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЙ Глава 5 КУДА ИСЧЕЗЛИ ДЕНЬГИ Глава 6 МОЖНО ЛИ УКРЕПИТЬ СИЛУ ВОЛИ? СОДЕРЖАНИЕ 7 8 Глава 7 ПЕРЕХИТРИТЬ СЕБЯ Глава 8 ЧТО ПОМОГЛО ЭРИКУ КЛЭПТОНУ И МЭРИ КАРР БРОСИТЬ ПИТЬ Глава 9 РАСТИТЬ КРЕПКИХ ДЕТЕЙ: САМООЦЕНКА И САМОКОНТРОЛЬ Глава 10 СИЛА ВОЛИ И ДИЕТА Заключение БУДУЩЕЕ СИЛЫ ВОЛИ: МЕНЬШЕ НАПРЯЖЕНИЯ БОЛЬШЕ РЕЗУЛЬТАТ Благодарности 9 ВВЕДЕНИЕ Что делает человека успешным? Успешным в максимально полном смысле этого слова? Счастливым, уверенным в себе, увлеченным работой, любимой семьей и друзьями? Какие качества личности можно считать ключом к абсолютному благополучию? По мнению психологов, таких ключа всего два: ум и сила воли. Увы, пока научный мир не пришел к единому мнению, существуют ли реальные методики повышения интеллекта. Зато заново открыл для себя способы улучшения самоконтроля. Это произошло во многом благодаря исследованиям Роя Баумайстера один из авторов книги. Как и большинство психологов ХХ века, он поначалу скептически относился к самому понятию «сила воли». Ставил под сомнение его научность. Но, наблюдая за ее проявлениями в лабораторных условиях, был вынужден признать существование ментальной энергии, ответственной за контроль наших порывов и желаний. ВВЕДЕНИЕ 9 10 Эксперименты Баумайстера, доказавшие существование силы воли, стали одной из самых обсуждаемых тем в кругах, связанных с общественными науками. Он и его сотрудники пришли к выводу, что сила воли, подобно мышцам, может истощаться от перегрузок. Однако она также тренируется и обретает устойчивость благодаря регулярным упражнениям. Другой, не менее важный, вывод: укрепление силы воли является лучшим способом повысить качество жизни. Ученые установили: подавляющая часть серьезных личностных и социальных проблем возникает на фоне неразвитого самоконтроля, например, склонность к неумеренным тратам и займам, импульсивное насилие, школьная неуспеваемость, прокрастинация 1, злоупотребление алкоголем и наркотиками, тяга к нездоровому питанию, пренебрежение физической культурой, вспышки ярости. Низкий уровень самоконтроля сопутствует практически всем видам личных психологических травм: потеря друзей, увольнение, развод, тюремное заключение. Это может стоить вам кубка Открытого чемпионата Америки по теннису, как показала эмоциональная выходка Серены Уильямс 2 ; или даже карьеры, о чем свидетельствует опыт политиков, склонных к адюльтеру. Наконец, дефицит самоконтроля породил эпидемию рискованных кредитов и инвестиций болезни, которой была подвержена наша финансовая система. В результате множество людей при попустительстве политических деятелей потеряли свои пенсионные накопления. Здесь и далее примеч. В ходе исследования, в котором приняли участие около двух миллионов человек по всему миру, о самоконтроле упоминали в последнюю очередь. Из двадцати своих сильных черт, которые испытуемым предлагали ранжировать по степени важности, самоконтроль неизменно оказывался одним из последних в списке. Напротив, когда людей спрашивают об их слабостях, недостаток самоконтроля всегда называют в первую очередь. Люди склонны думать, что сила воли это некая сверхъестественная способность, которая «включается» в экстремальных УЧЕНЫЕ УСТАНОВИЛИ: ПО- ДАВЛЯЮЩАЯ ЧАСТЬ СЕ- РЬЕЗНЫХ ЛИЧНОСТНЫХ И СОЦИАЛЬНЫХ ПРОБЛЕМ ВОЗНИКАЕТ НА ФОНЕ НЕ- РАЗВИТОГО САМОКОНТРОЛЯ. Исследовав группу из двухсот мужчин и женщин, живущих в Центральной Германии, Баумайстер убедился в обратном. С помощью специальных датчиков регистрировалась информация о желаниях, которые испытывали эти люди. Устройства включались и выключались автоматически в случайном порядке семь раз в течение суток. Тщательное обследование выявило свыше связанных с желаниями сигналов, возникавших у человека на протяжении светового дня. Желание стало не исключением, а нормой существования. В момент включения датчика половина участников имела какое-нибудь желание, а у четверти испытуемых были зарегистрированы стремления, пережитые непосредственно ВВЕДЕНИЕ 11 12 перед сканированием. Следует отметить, что в ходе обследования многие испытуемые сопротивлялись возникающим позывам. Согласно полученным данным, около четырех часов в день это примерно четверть активного времени люди борются со своими соблазнами. Иными словами, каждый четвертый человек в данный момент напрягает свою волю, чтобы подавить желание. И это помимо других волеизъявлений таких, например, как принятие решений. Самый распространенный соблазн, который возникал у людей в вышеописанном исследовании, желание перекусить. Далее следовало желание поспать, а за ним удовольствия вроде искушения заняться кроссвордом вместо написания служебной записки. Сексуальные желания были в списке следующими, немного опережая другие способы проведения досуга проверку почты и социальных сетей, блуждание по Интернету, слушание музыки или времяпрепровождение перед телевизором. Испытуемые использовали различные приемы, чтобы преодолеть свои соблазны. Самый массовый способ отвлечься это переключиться на другое занятие, хотя иногда они пытались просто подавить в себе желание. Результат подобных действий был весьма сомнителен. Им удавалось подавить сонливость, сексуальное влечение или желание потратить деньги, но они не смогли противостоять искусам Интернета и телевидения, а также желанию расслабиться, вместо того чтобы работать. В среднем им удавалось обуздать свои желания с помощью силы воли лишь в половине случаев. Такие результаты кажутся удручающими. Однако с исторической точки они оказываются неинформативными, поскольку не дают представления о том, насколько интенсив- 12 ВВЕДЕНИЕ 13 но наши предки использовали самоконтроль, ведь тогда не существовало датчиков и подобные психологические эксперименты не проводились. Однако можно предположить, что большинство людей в прошлом испытывали меньшее напряжение. Так, в Средние века население Европы состояло в основном из крестьян, проводивших дни за утомительной работой в поле, а вечера коротавших за кружкой эля. Этим людям не нужно было строить карьеру, пытаясь взобраться вверх по социальной лестнице, и они не ждали наград за свое усердие или трезвый образ жизни. В деревнях соблазны обычно ограничивались алкоголем, сексом и старой доброй ленью. Добродетель же поддерживалась страхом стать объектом социального порицания, а вовсе не стремлением к совершенству. В средневековом католицизме спасение СОГЛАСНО ПОЛУЧЕННЫМ ДАННЫМ, ОКОЛО ЧЕТЫРЕХ ЧАСОВ В ДЕНЬ ЭТО ПРИ- МЕРНО ЧЕТВЕРТЬ АКТИВ- НОГО ВРЕМЕНИ ЛЮДИ БОРЮТСЯ СО СВОИМИ СО- БЛАЗНАМИ. В XIX веке фермеры начали переселяться в города, теряя зависимость от сельского священника, давления общины и ее мировоззрения. Протестантское реформаторство сделало религию более индивидуальной, а Просвещение ослабило догматический характер веры. Викторианская эпоха стала переходным периодом, когда моральные устои и институциональные твердыни средневековой Европы постепенно исчезали. ВВЕДЕНИЕ 13 14 Популярная тема дискуссий того времени возможность проявления духовности за гранью религии. Теоретические изыскания многих мыслителей-викторианцев поставили под сомнение религиозные устои, тем не менее ученые этого периода продолжали считать себя истинно верующими, будучи убежденными ИМЕННО ВИКТОРИАНЦЫ в своем общественном долге поддержании моральных основ. НАЧАЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПОНЯТИЕ «СИЛА ВОЛИ». Сегодня нам легко посмеиваться над лицемерием и притворной стыдливостью например, викторианцы декорировали ножки стола специальными занавесями, чтобы не возбуждать вожделения при виде открытых ножек. Если вы почитаете их серьезные проповеди о Боге и долге или безумные рассуждения относительно секса, то сможете понять, почему люди того времени находили утешение в философии Оскара Уайльда: «Я могу противостоять всему, кроме соблазна». Викторианцы были обеспокоены падением нравов, особенно в городах. И при этом они искали спасения не только в божественной благодати, но и во внутренней силе, которая могла защитить даже атеиста. Именно викторианцы начали использовать понятие «сила воли», поскольку тогда бытовало представление о существовании некоей силы своеобразного эквивалента силе паровой машины в период промышленной революции. Люди пытались пополнить свои внутренние запасы этой силы, следуя наставлениям англичанина Сэмюэла Смайлза, изложенным им в «Самопомощи» одной из самых популярных книг XIX века по обеим сторонам Атлантики. «Сила духа в терпении», сообщал он читателям. «Самоотречением» 14 ВВЕДЕНИЕ 15 и «неутомимой настойчивостью» он объяснял успех всякого человека от Исаака Ньютона до Стонуолла Джексона 1. Другой гуру Викторианской эпохи, американский проповедник Фрэнк Ченнинг Хэддок, опубликовал международный бестселлер, названный «Сила воли». Он пытался быть наукообразным, описывая эту силу как «энергию, восприимчивую к увеличению количества и допускающую изменение качества», однако не смог представить обоснований этого определения и не выдвинул предположений относительно сущности этой энергии. Это относится и к Зигмунду Фрейду, который полагал, что «Я» зависит от психической активности, предполагающей сублимацию энергии 2. Последующие исследователи проигнорировали фрейдовскую энергетическую модель личности. Большую часть минувшего столетия педагоги, психологи и другие авторы словно соревновались друг с другом в стремлении доказать, что никакой психической энергии не существует. И только недавно в лаборатории Баумайстера ученые начали систематические исследования источника энергии личности. УПАДОК ВОЛИ Если вы просмотрите анналы фундаментальных исследований или полистаете подборку книг по самопомощи в книжном киоске аэропорта, то обнаружите, что популярная в XIX веке концепция «воспитания характера» давно вышла 1 Стонуолл Джексон американский генерал, герой Гражданской войны в США. УПАДОК ВОЛИ 15 16 из моды. Прежнее увлечение силой воли в минувшем веке заметно ослабло отчасти как реакция на викторианские причуды, отчасти из-за экономических изменений и последствий двух мировых войн. Продолжительное кровопролитие в ходе Первой мировой войны привело к тому, что многие «напористые джентльмены» бессмысленно погибли, выполняя свой «долг». В Америке и большинстве стран Центральной Европы возобладал более расслабленный образ жизни. Исключением стала Германия, где, к несчастью, «психология воли» была призвана возродить страну после поражения в Первой мировой войне. Эта карта была разыграна нацистами. Съезд национал-социалистов в 1934 году получил документальное отражение в печально известном фильме Лени Рифеншталь под красноречивым названием «Триумф воли». Нацистская идеология массового поклонения социопату-фюреру мало похожа на викторианскую идею личной духовной силы, но люди не замечали различий. Триумф воли ассоциировался с личностью Адольфа Гитлера. В упадке воли не находили ничего дурного, а после войны на ее ослабление повлияли и другие силы. Благодаря промышленным технологиям товары стали дешевле, у обитателей пригородов начали появляться деньги, а стимуляция покупательского спроса стала выступать в качестве движущей силы экономики, и новая, изощренная индустрия рекламы призывала потребителя не откладывать покупки. Социологи отметили появление нового поколения, для которого было значимым мнение соседей, а не развитые внутренние моральные убеждения. Суровые нравственные трактаты Викторианской эпохи о самосовершенствовании начали восприниматься как наивно-эгоцентричные.
