Y, este, a su vez, está condicionado por el tipo de dieta que llevamos. Los científicos llevan varios años advirtiendo que los horarios de las comidas en las estrategias de adelgazamiento. Por mucho que te esfuerces por elegir alimentos sanos, engordarás más si los consumes justo antes de acostarte pero, además, es más probable que tus elecciones alimenticias sean peores si tus están descontrolados y no duermes lo suficiente. Dado que la sincronización entre dieta y sueño es tan importante haríamos bien en incorporar a nuestras rutinas estos trucos que harán que comamos mejor, durmamos mejor y, al final, adelgacemos. Cena huevos, leche, carne o pescado El triptófano es un aminoácido esencial que ayuda al organismo a elaborar sus propias proteínas pero, además, promueve la liberación de la serotonina, el neurotransmisor encargado de regular nuestro sueño. Este compuesto está presente en las proteínas de origen animal, por lo que su principal fuente son los huevos y la leche, seguidos de la carne y el pescado. Una ración de cualquiera de estos alimentos aporta suficiente triptófano como para tener un sueño más profundo. Los carbohidratos, al medio día Aunque habrás oído una y mil veces que no se deben tomar carbohidratos por la noche, quizás no conozcas la razón por la que no es recomendable. Musica para bajar de peso mientras duermes empezar, no es cierto que tengamos que eliminar todo tipo de hidratos de carbono de nuestras cenas, pero es preferible primar los hidratos complejos de los vegetales y verduras sobre los procedentes de la musica para bajar de peso mientras duermes y el arroz. El gran problema de tomar arroz o pasta para cenar es que solemos consumir grandes cantidades, ingiriendo muchas más calorías de las recomendadas. Si se toman en raciones pequeñas no constituyen ningún problema, pues son alimentos muy fácilmente digeribles, pero es difícil no excederse. Y, dado que no vamos a quemarlos a esas horas. Nunca cenes grandes cantidades No debes irte a la cama en ayunas, pero tampoco es buena idea acostarse lleno. La cena perfecta, según la mayoría de nutricionistas, debe aportar entre el 15 y el 25% de las calorías diarias, un porcentaje que solemos sobrepasar. Si todavía no has logrado digerir la comida tu cuerpo estará trabajando en ello toda la noche y esto hará que te cueste más conciliar el sueño. Y cuanto más tarde te acuestes, menos descansarás y peor te levantarás, algo que además te empujará a comer más en el nuevo día. La pizza está buenísima, pero no es nada recomendable para cenar. Nunca cenes tarde Los científicos han relacionado las cenas tardías con la obesidad, y no sólo porque al comer más tarde gastemos menos calorías, sino porque ingerimos más. En ningún caso debemos cenar menos de tres horas antes de irnos a la cama. La franja del día más importante para los que están a dieta, en la que muchas personas suelen fracasar, es la que va de las 6 a las 10 de la tarde. Más de la mitad de los participantes un 56% en reconoció que es en este momento cuando más calorías ingieren, prácticamente la mitad de todo el día. Muchos de los encuestados, pese a estar a dieta, reconocen picar algo después de las 8 mientras ven la tele. Toma infusiones Hay infusiones muy recomendables para relajarse y conciliar el sueño. Las mejores son la manzanilla, la menta, la lavanda y la valeriana, que tiene propiedades sedantes más fuertes. Estas, además, nos ayudaran a calmar el posible apetito que tengamos —porque, recuerda, lo más importante es cenar pronto— y a hidratarnos antes de ir a la cama. Los estudios muestran que las estancias con temperaturas por encima o por debajo hacen que durmamos peor. Si pasamos demasiado frío o demasiado calor tendremos ansiedad, que es la principal enemiga del sueño. Para los que duermen desnudos o sin sábanas la temperatura óptima de la habitación está entre los 30 y los 32 grados. Dormir a una temperatura más baja tiene, además, una ventaja añadida. Según publicado en la revista 'Diabetes', dormir en una habitación fría que tienen los adultos y que ayuda a perder peso a un ritmo mayor que a altas temperaturas. Apaga la luz La luz interrumpe la segregación de melatonina, la hormona que se libera en nuestro cuerpo para que podamos relajarnos y dormir. Evitar la exposición a fuentes intensas de luz durante la media hora previa a que vayamos a la cama es una de las normas básicas para conciliar un buen sueño pero resulta que, además, ésta puede influir en la ganancia de peso. Según publicado en el 'American Journal of Epidemiology' las personas duermen en habitaciones oscuras tienen un 21% menos posibilidades de ser obesas que aquellos sujetos que descansan en habitaciones en las que entra demasiada luz. Cuanto más ves la televisión peor comes. Apaga la tele Las personas queno sólo viendo la tele, también leyendo, navegando por Internet, jugando a la videoconsola, ono sólo comen más sin casi darse cuenta, comen hasta más tarde. Al estar distraídos no sólo ingerimos más calorías, además somos menos conscientes del tipo de alimentos que nos llevamos a la boca, lo que, a la larga, hace que nuestra dieta sea peor, pues ni siquiera sabemos en qué consiste. Toma una ducha caliente Más allá de que este hábito es de lo más relajante y placentero, la idea de darte una ducha caliente antes de se recomienda para conseguir una temperatura corporal ideal que nos ayude a conciliar el sueño. Según un estudio realizado en 1985, las personas que se daban un baño caliente antes de acostarse no sólo se quedaban dormidas más rápidamente sino que además aseguraban disfrutar de un sueño de mayor calidad. Haz el amor El cansancio hace que disminuya la frecuencia con la que practicamos sexo y esto, lo creas o no, puede influir también en nuestro peso. Un publicado en 'The Journal of Sexual Medicine' muestra que el deseo sexual aumenta cuando dormimos lo suficiente. Y cuanto más hacemos el amor mejor dormimos. Por si esto fuera poco. Normas de La Comunidad En Titania Compañía Editorial, S. Para promover y mantener ese ambiente de intercambio útil y libre de opiniones, hemos establecido un conjunto de normas sencillas que tienen como objetivo garantizar el desarrollo adecuado de esos debates. Su no cumplimiento supondrá la eliminación del comentario, o incluso la expulsión de La Comunidad en caso de actitudes reiteradas que desoigan avisos previos. Tampoco permitimos publicaciones que puedan contravenir musica para bajar de peso mientras duermes ley o falten gravemente a la verdad probada o no judicialmente, como calumnias, o promuevan actitudes violentas, racistas o instiguen al odio contra alguna comunidad. Consideramos que no aportan nada al resto de los lectores y son prácticas que consideramos spam, ya que el espacio de los comentarios no puede servir como promoción de blogs personales u otros proyectos. Sí aceptamos cualquier clase de enlace que amplíe, puntualice o enriquezca la información sobre la que se debate, y que resulte por tanto útil para todos los lectores. Entendemos que es información que puede provocar problemas a quien la publica o a terceros no podemos saber a quién pertenecen esos datos. En caso de detectarlo, procederemos a deshabilitar todas. Eso incluye el abuso de mayúsculas o comentarios ajenos al tema propuesto en cada contenido. 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