HIIT para iniciantes: sequência de 20 minutos sem equipamentos para derreter gordura
Considerado um dos melhores métodos para perder peso e tonificar, os treinos de alta intensidade (HIIT) se tornaram populares por exigirem pouco tempo, permitirem a realização em qualquer lugar, sem a necessidade acessórios ou equipamentos, e por ser capaz de manter a queima de calorias por até 48 horas após as atividades.
Em apenas 20 minutos, por exemplo, é possível derreter gordura com movimentos fáceis, mas de grande intensidade. Se você é iniciante no processo, vale conhecer um treino especial ensinado no canal no YouTube The Body Coach TV e começar a se exercitar. Confira o passo a passo de cada movimento:
Treino rápido para queimar gorduras
Aquecimento: corrida no lugar, agachamento e afundo durante cerca de 20 segundos ou 10 repetições são alguns dos exercícios recomendados pelo instrutor físico para o aquecimento nos primeiros 3 minutos do vídeo.
Exercício 1: corrida no lugar com joelhos altos durante 30 segundos, intercalada com 30 segundos de descanso.
Exercício 2: burpees durante 30 segundos, intercalada com 30 segundos de descanso.
Exercício 3: agachamento com salto durante 30 segundos, intercalada com 30 segundos de descanso.
Exercício 4: Montanha alpinista durante 30 segundos, intercalada com 30 segundos de descanso. (Mantenha as mãos no solo e faça movimentos de escalada com as pernas).
Repita o ciclo de 4 exercícios mais 3 ou 4 vezes, descansando cerca de 1 minuto entre cada um, e finalize com o alongamento.
Alongamento: a partir dos 18 minutos do vídeo, o instrutor ensina a série de alongamentos para finalizar a atividade. Os exercícios consistem em corrida suave no lugar, entre 10 a 15 segundos, além de alongamento de braços e pernas.
