Serie bazică de Yoga Kundalinică pentru energia spinală KY kriyas
(după Sadhana)
1. șezi în poziția simplă (vezi imaginea). Apucă-ți
gleznele cu ambele mâini și inspiră profund.
Flexează-ți șira spinării înainte și ridică-ți pieptul în
sus (1A). Când expiri, flexează-ți șira spinării înapoi
(1B). Menține-ți nivelul capului, astfel încât acesta să
nu se legene încoace și încolo. Repetă totul de 108 ori
în total.
Odihnește-te timp de 1 minut.
2 . șezi pe călcâie. Așază-ți palmele pe pulpe.
Flexează-ți șira spinării înainte în timp ce inspiri (2A),
și înapoi în timp ce expiri (2B). Când inspiri, rostește
”Sat” – în gând – iar când expiri, rostește ”Nam”(tot
în gând). Repetă totul de 108 ori în total.
Odihnește-te timp de 2 minute.
3. în poziția simplă, apucă-ți umerii cu mâinile; cu
degetul mare în partea din spate, iar celelalte degete
în față. Inspiră și sucește-te spre stânga, expiră și
sucește-te spre dreapta. Respirația este lungă și
profundă. Repetă totul de 27 ori în total.
Odihnește-te timp de 1 minut.
Ministerele Bucuria lui SatanPagina | 2
4. închide-ți degetele în ”încleștarea
ursului” (vezi imaginea), în dreptul chakrei
inimii (4A). Leagănă-ți coatele în mișcarea
valurilor, inspirând lung și profund, odată cu
aceasta (4B). Repetă totul de 27 ori în total,
inspiră, expiră, lasă-ți mâinile în jos.
Odihnește-te timp de 30 secunde.
5. în poziția simplă, apucă-ți genunchii cu
fermitate și, ținându-ți coatele drepte,
începe să îți flexezi partea superioară a șirei
spinării. Inspiră când te flexezi înainte și
expiră când te flexezi înapoi. Repetă totul
de 108 ori în total.
Odihnește-te timp de 1 minut.
6. trage-ți umerii în sus în timp ce inspiri,
lasă-i în jos în timp ce expiri. Fă acest lucru
pentru mai puțin de 2 minute. Inspiră și ține-
ți respirația cu umerii trași în sus, pentru 15
secunde.
Relaxează-ți umerii.
Ministerele Bucuria lui SatanPagina | 3
7. rotește-ți încet capul spre dreapta de 5 ori, apoi
rostește-l spre stânga de 5 ori. Inspiră profund, după
care centrează-ți capul înapoi în poziția inițială.
8. închide-ți degetele în ”încleștarea ursului”, în
dreptul chakrei gâtului (8A). Inspiră – aplică Moola
Bandha. Expiră – aplică Moola Bandha. Apoi ridică-
ți mâinile deasupra capului (8B). Repetă ciclul de 4
ori în total.
9. Sat Kriya: șezi pe călcâie cu brațele întinse
deasupra capului (9A). Intercalează-ți degetele, cu
excepția indecșilor – care vor fi îndreptați în sus (9B).
Rostește ”Sat” – în gând – și trage-ți bazinul
înăuntru; rostește ”Nam” (tot în gând) și relaxează-ți
bazinul. Continuă să faci asta pentru cel puțin 3
minute. Apoi inspiră și ”strânge” energia de la baza
șirei spinării, în sus până în creștetul capului.
10. întinde-te pe spate și relaxează-te timp de 15 minute.
