1. Método 16:8
No método 16:8, o período em que se fica em jejum, ou seja sem comer, é de 16 horas, tendo uma “janela” de 8 horas para fazer as refeições.
Para fazer este método deve-se parar de comer às 20:00, por exemplo, e retomar as refeições às 12:00 do dia seguinte. A partir das 20:00, deve-se reiniciar o jejum, seguindo esta ordem todos os dias da semana.
Na “janela” de 8 horas é recomendado fazer entre 3 a 4 refeições, priorizando frutas e vegetais frescos; cereais integrais, como arroz integral ou macarrão integral; proteínas magras, como peixes e ovos; e leguminosas, como feijão e grão de bico. Saiba quais alimentos priorizar e quais evitar nos intervalos do jejum intermitente.
Durante todo o tempo é importante manter uma boa hidratação, bebendo o mínimo de 1,5 litro de água por dia, sendo permitido também beber cafés e chás naturais sem adoçantes ou açúcar.
