الحبوب الكاملة مهمة لأنها تحتفظ بالمغذيات الطبيعية والألياف وخاصة بقشورها التي يتم تجريد باقي الحبوب منها. و بالإضافة إلى أهمية الحبوب الكاملة لصحتك العامة فهي تساهم أيضاً بحرق الدهون بسبب النسبة المرتفعة للألياف فيها. وهي أيضاً ستؤخر من شعورك بالجوع. لذا دعونا نستبدل الحبوب عديمة القشور بتلك الحاوية عليها كالقمح والحبوب الكاملة والأرز الكامل وغيرها لنحافظ على بديل أكثر صحة.
زيت الزيتون
مهما كان نظامك الغذائي قاسيا، كل شخص يحتاج للقليل من الدهون فهي من أهم العوامل التي تسيطر علي إحساس الجوع، لذلك استخدم دائما في طهي الطعام الزيوت الأحادية مثل الزيتون والكانولا، فهما يحافظان علي مستوي الكولسترول في الدم.
مع العلم أن الزيوت النباتية المهدرجة تقع في قائمة الدهون غير الصحية.
القرفة
تشير الدراسات أن القرفه لها تاثير رائع في تنظيم مستوى السكر في الدم وهذا من شأنه أن يقلل من الشهية للطعام خصوصاً لمرضى السكر . لذا يمكنك إضافة القليل من القرفه إلى الشاي ، القهوة ، أو حتى الزبادي ليصبح مذاقها أكثر حلاوة بدون إضافة مزيد من السعرات الحرارية .
