2. Método 5:2
Este método é um pouco diferente do anterior. Aqui, deve-se fazer as refeições normalmente durante 5 dias da semana e fazer uma dieta com restrição de calorias nos outros 2 dias da semana, que devem ser alternados com pelo menos um dia de intervalo entre eles.
Para fazer este método, na segunda, quarta, sexta-feira, sábado e domingo, por exemplo, pode-se fazer uma alimentação balanceada e sem restrição de calorias. Já na terça e quinta-feira, deve-se manter a dieta balanceada, mas reduzida para apenas 20% ou 25 % das necessidades calóricas diárias. Veja como calcular a necessidade calórica diária.
Isso significa que uma pessoa que normalmente consome 2000 Kcal por dia, nos 2 dias alternados desse jejum intermitente, deverá consumir apenas 400 Kcal ou 500 Kcal diárias, por exemplo.
